DI LUAR sana, sinar matahari sudah menunggu langkah pertama kita. Kesehatan seringkali terasa mahal dan rumit. Namun, keajaiban bersembunyi di balik langkah kaki sederhana.
Fleksibilitas Bukan Pilihan, Melainkan Kebutuhan
Jalan kaki memberi kontribusi baik bagi tubuh. Olahraga ini meningkatkan kesehatan jantung dan tulang. Ia juga memperkuat otot serta meningkatkan mood. Oleh karena itu, metode Japanese walking patut dicoba. Metode ini dikenal sebagai Interval Walking Training (IWT).
Dilansir CNN Indonesia (7/10/2025), peneliti Jepang mengembangkan IWT. Tujuannya meningkatkan kesehatan kardiovaskular orang dewasa tua. IWT menggabungkan interval bergantian. Pelaku melakukan 3 menit jalan cepat. Selanjutnya, ikuti dengan 3 menit jalan lambat. Ahli merekomendasikan minimal lima set. Total waktu menjadi 30 menit jalan kaki. Kegiatyan ini perlu dilakukan lima hari dalam seminggu.
IWT Ungguli Jalan Kaki Biasa
Peneliti Jepang membandingkan IWT dengan jalan kaki biasa. Mereka melibatkan 200 orang dewasa dengan usia rata-rata 63 tahun. IWT terbukti lebih unggul dalam banyak indikator kesehatan. Indikator tersebut meliputi tekanan darah dan kadar gula. IWT juga meningkatkan indeks massa tubuh dan kekuatan.
Dokter kesehatan olahraga, Sarah F. Eby, menyebutkan IWT menemukan peningkatan kebugaran dan kekuatan otot. Studi lain tahun 2025 menemukan hasil serupa. Partisipan 70 tahun mengalami peningkatan kekuatan kaki. Mereka juga mendapatkan tekanan darah yang lebih baik setelah lima bulan.
Metode Japanese walking memberikan solusi sederhana. Olahraga ini dapat dilakukan tanpa peralatan mahal. Program ini cocok bagi semua kalangan. Jalan kaki menjadi investasi terbaik untuk jantung. Kita memastikan hidup sehat dimulai dari langkah-langkah kecil.(*)
Penulis: Dwi Lena Irawati
Editor: Amin
