Tanda Tubuh Overdosis Gula dan Cara Pencegahannya

Mahakama.co.id – Kelebihan gula dalam tubuh bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan serius. Penting untuk mengenali tanda-tanda overdosis gula agar dapat mengambil tindakan pencegahan. Beberapa gejala yang umum muncul antara lain

1. Sering Haus dan Buang Air Kecil:
   Rasa haus yang berlebihan dan frekuensi buang air kecil yang meningkat menjadi tanda bahwa ginjal berusaha keras membuang kelebihan glukosa dari tubuh​
2. Kelelahan Berlebihan:
   Gula darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan rasa lelah yang berkepanjangan, karena tubuh tidak bisa memanfaatkan glukosa sebagai sumber energi secara efektif
3. Penglihatan Buram:
   Kadar gula yang tinggi dapat memengaruhi lensa mata, mengakibatkan penglihatan yang buram dan kesulitan fokus.
4. Luka Sulit Sembuh:
   Proses penyembuhan luka yang lambat merupakan tanda bahwa kadar gula darah terlalu tinggi, yang dapat mengakibatkan luka rentan terhadap infeksi​
5. Sensasi Kesemutan:
   Kadar gula yang tinggi juga dapat menyebabkan kerusakan saraf, mengakibatkan sensasi kesemutan atau mati rasa di bagian tangan dan kaki.

Cara Mencegah Overdosis Gula
Untuk menetralkan kadar gula dalam tubuh, beberapa langkah pencegahan bisa dilakukan:

1. Minum Air Putih yang Cukup:
   Memperbanyak konsumsi air membantu ginjal dalam mengeluarkan kelebihan gula melalui urine.
2. Konsumsi Makanan Kaya Serat:
   Makanan berserat memperlambat penyerapan gula, menjaga kestabilan kadar gula darah
3. Olahraga Secara Teratur:
   Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien, sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Kurangi Asupan Gula dan Karbohidrat Sederhana:
   Memilih karbohidrat kompleks dapat mencegah lonjakan gula darah yang mendadak.
5. Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi:
   Makanan berprotein membantu menstabilkan kadar gula darah, memberikan energi yang lebih tahan lama.

Menjaga pola makan yang sehat dan mengenali tanda-tanda kelebihan gula sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Dengan langkah-langkah pencegahan yang tepat, Anda bisa terhindar dari risiko penyakit serius akibat kelebihan gula​. (net/ra)